운동후 바로 식사해도 될까 어떻게 되는걸까요 ?

운동 후 바로 식사 해도 될까요?

운동 후 땀을 뻘뻘 흘리며 배고픔을 느낄 때, 바로 식사를 하고 싶은 마음이 들 때가 많습니다. 하지만 운동 직후 식사는 오히려 건강에 좋지 않을 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

이 글에서는 운동 후 바로 식사를 해도 되는지, 그리고 왜 그런지 자세히 알아보고, 운동 후 섭취하기 좋은 음식과 실제 리뷰까지 함께 소개합니다.

1. 운동 후 바로 식사하면 안 되는 이유

운동 후 바로 식사를 하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 소화 불량: 운동 후에는 혈액 순환이 근육으로 집중되어 위장 기능이 저하됩니다. 이 상태에서 음식을 섭취하면 소화가 원활하게 일어나지 않아 속 쓰림, 복통, 설사 등의 소화 불량 증상을 유발할 수 있습니다.
• 영양 흡수 감소: 소화 불량으로 인해 영양소 흡수율이 떨어집니다. 특히 근육 성장에 필수적인 단백질 흡수가 저하될 수 있습니다.
• 피로 누적: 운동 후에는 젖산 등 피로 물질이 쌓입니다. 이때 음식을 섭취하면 혈액이 소화기관으로 이동하여 근육으로의 혈액 공급이 감소하고 피로 회복이 지연될 수 있습니다.
• 체중 증가: 운동 직후에는 식욕이 旺盛하지만, 실제로 필요한 에너지량은 많지 않습니다. 이 상태에서 식사를 하면 과식으로 이어져 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

2. 운동 후 언제 식사를 해야 할까요?

운동 후 적절한 식사 시간은 운동 강도와 개인의 소화 능력에 따라 다르지만, 일반적으로 운동 후 1~2시간 후가 적당합니다.

• 저강도 운동: 가벼운 산책, 요가, 스트레칭 등의 저강도 운동 후에는 30분1시간 후에 간단한 간식을 섭취하고, 12시간 후에 식사를 하는 것이 좋습니다.
• 중강도 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 중강도 운동 후에는 1~2시간 후에 식사를 하는 것이 좋습니다.
• 고강도 운동: 마라톤, 철인삼종경기 등의 고강도 운동 후에는 2시간 이상 후에 식사를 하는 것이 좋습니다.

3. 운동 후 섭취하기 좋은 음식

운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 단백질: 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 유제품 등
• 탄수화물: 현미밥, 통곡물 빵, 과일, 채소 등
• 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등

또한, 충분한 수분을 섭취하여 탈수 증상을 예방하는 것도 중요합니다.

4. 운동 후 식사 실제 리뷰

운동 후 식사에 대한 실제 리뷰를 몇 가지 소개합니다.

• "운동 후 바로 저녁을 먹으면 속이 불편해서 운동 후 1시간 후에 과일과 요거트를 먹고, 2시간 후에 저녁 식사를 합니다. 그래서인지 근육통도 덜 오는 것 같아요."
• "저는 운동 후에 배가 너무 고파서 참을 수가 없어요. 그래서 운동 후 바로 간식으로 바나나를 먹고, 1시간 후에 식사를 합니다. 지금까지 건강에 문제는 없었어요."