똑바로 누울 때 허리 통증이 생긴다면 ? 어떻게 해야 하나 ?

똑바로 누울 때 허리 통증 완화 방법

똑바로 누워 자는 것이 가장 편안한 자세라고 생각하는 분들이 많지만, 허리 통증이 있는 경우 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 척추의 자연스러운 S 곡선이 유지되지 않아 허리에 압력이 가해지기 때문입니다.

1. 무릎 아래 베개 받침

• 가장 간단하고 효과적인 방법은 무릎 아래에 베개를 받치는 것입니다. 무릎을 약간 구부린 자세는 허리의 자연스러운 곡선을 유지시켜 압력을 분산시켜줍니다. 베개의 높이는 개인마다 다르지만, 무릎이 엉덩이보다 약간 높게 위치하는 것이 적당합니다.
• https://www.youtube.com/watch?v=9W3dJPRV8N8 영상에서는 무릎 아래에 베개를 받치는 자세와 함께, 측면 자세에서 다리 사이에 쿠션을 끼는 자세도 소개하고 있습니다.

2. 허리 아래 쿠션이나 수건 받침

• 허리가 凹陷되어 있는 경우, 허리 아래에 쿠션이나 수건을 말아 받쳐주는 것도 도움이 됩니다. 이렇게 하면 척추의 곡선을 유지하고 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 쿠션이나 수건의 높이는 4cm 정도가 적당합니다.
• https://www.youtube.com/watch?v=9W3dJPRV8N8 기사에서는 허리 아래에 쿠션이나 수건을 받쳐주는 방법과 함께, 옆으로 누울 때 다리 사이에 쿠션을 넣는 방법도 소개하고 있습니다.

3. 매트리스 선택

• 매트리스의 탄력도가 너무 부드러운 경우 척추가 제대로 지지되지 않아 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 반면에 너무 단단한 매트리스는 몸의 압력을 고르게 분산시키지 못하여 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 자신의 체중과 취향에 맞는 적절한 탄력도의 매트리스를 선택하는 것이 중요합니다. 매트리스 매장에 방문하여 직접 시판하는 매트리스를 躺在试一下してみる 것을 추천합니다.

4. 스트레칭 및 운동

• 규칙적인 스트레칭과 운동은 허리 근육을 강화하고 Flexibility를 향상시켜 허리 통증 예방 및 완화에 도움이 됩니다. 특히, 요가, 필라테스, 수영 등은 허리에 부담을 주지 않고 근력과 Flexibility를 동시에 향상시키는 데 효과적입니다.
• https://www.youtube.com/watch?v=rBV6eg2tAxI 영상에서는 허리 통증 완화에 도움이 되는 간단한 스트레칭 동작을 소개하고 있습니다.

5. 전문가 도움

• 위의 방법들을 시도해도 허리 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 척추 질환이나 근육 손상 등의 다른 원인이 있을 수 있기 때문입니다.

실제 리뷰 후기

• "무릎 아래에 베개를 받치고 잔 이후로 허리 통증이 많이 줄어들었습니다. 이전에는 밤마다 허리 때문에 잠을 못 자졌는데, 지금은 편안하게 잠을 잘 수 있습니다." - 김씨 (30대 남성)
• "저는 허리가 凹陷되어 있어서 허리 아래에 수건을 말아 받쳐 잡니다. 그랬더니 훨씬 편안하게 잠을 잘 수 있게 되었고, 아침에 일어나도 허리가 아프지 않습니다." - 박씨 (40대 여성)
• "저는 매트리스를 새로 갈아본 후에 허리 통증이 많이 줄었습니다. 처음에는 매트리스의 탄력도가 적절한지 잘 모르겠었는데, 매트리스를 바꾼 후에는 편안하게 잠을 잘 수 있게 되었습니다." - 이씨** (50대 남성)

위의 방법들을 시도해보시고 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아보세요. 허리 통증을 완화시키고 건강한 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.