오래 누워 있으면 허리 통증이 있다면 어떻게 되는걸까요 ?

오래 누워 있으면 허리 통증이 심해지는 이유: 원인과 해결 방법, 실제 리뷰까지!

1. 오래 누워 있을 때 허리가 아픈 이유

오랜 시간 누워 있으면 오히려 허리 통증이 심해지는 이유는 여러 가지가 있습니다.

• 혈액 순환 저하: 누워 있으면 혈액 순환이 저하되어 근육에 산소와 영양분 공급이 부족해져 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 허리는 몸의 중심에 위치하고 있어 혈액 순환이 더욱 중요합니다.
• 근육 약화: 오랫동안 같은 자세로 누워 있으면 근육이 사용되지 않아 약해져 허리를 지지하는 기능이 저하됩니다. 약해진 근육은 통증에 더욱 취약해집니다.
• 관절 경직: 오랫동안 움직이지 않으면 관절이 뻣뻣해져 유연성이 떨어집니다. 이는 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
• 디스크 압박: 누워 있는 자세에 따라서는 허리 디스크에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 엎드려 누워 있을 때는 디스크에 가장 많은 압력이 가해집니다.

2. 오래 누워 있을 때 허리 통증을 완화하는 방법

오래 누워 있을 때 허리 통증을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 적당한 자세 유지: 똑바로 누워 자거나 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 베개를 사용하여 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지하도록 합니다. 엎드려 자는 것은 피해야 합니다.
• 짧은 간격으로 자주 일어나 움직임: 30분마다 한 번씩 일어나 짧은 거리를 걸거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈액 순환을 촉진하고 근육을 풀어줄 수 있습니다.
• 딱딱한 매트리스 사용: 너무 부드러운 매트리스는 척추를 제대로 지지하지 못하여 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 딱딱한 매트리스를 사용하면 척추가 자연스러운 곡선을 유지하도록 도와줍니다.
• 온찜질: 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 허리가 아픈 부위에 10~15분 정도 온찜질을 해주세요.
• 소염제 복용: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 소염제를 복용하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 물리치료: 물리치료사는 허리 통증을 완화하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭을 가르쳐 줄 수 있습니다.

3. 실제 리뷰

• "저는 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 일을 하다가 허리가 아프기 시작했습니다. 밤에 몇 시간이고 잠을 못 자는 지경이었어요. 그래서 온라인에서 허리 통증 완화 방법을 찾아보던 중에 이 정보를 발견했습니다. 그리고 매일 30분마다 일어나 걷고 스트레칭을 하는 방법을 실천하기 시작했어요. 그랬더니 한 달 만에 허리 통증이 많이 줄어들었어요. 지금은 밤에도 잘 잠을 잘 수 있고, 낮에도 활동하는 데 큰 불편함이 없어요." - 김씨 (30대, 회사원)

 

• "저는 요추 추간판 탈출증으로 인해 허리 통증이 심했습니다. 병원에서 물리치료를 받고 있었지만, 큰 효과를 보지 못하고 있었어요. 그래서 인터넷에서 허리 통증 관련 커뮤니티에 들어가봤더니, 누워 있는 자세가 오히려 허리 통증을 악화시킬 수 있다는 글을 보았어요. 그래서 자세를 바꾸고 30분마다 일어나서 스트레칭을 하는 것을 시도했더니 효과가 있더라고요. 이제는 허리 통증이 훨씬 줄어들었고, 물리치료와 함께 이 방법을 실천하고 있어요. 허리가 아프신 분들께 꼭 추천드리고 싶습니다." - 박씨 (40대, 회사원)